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曼德拉:宽恕、锻炼让我收获长寿  

2014-01-08 22:44:53|  分类: 转载学习 |  标签: |举报 |字号 订阅

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适度的锻炼

能使人精神抖擞  斗志昂扬

能让疾病远离  工作状态持久

我要坚持我的武术运动

让自己长期保持良好的身体状态

为了新的梦想

努力!!

曼德拉:宽恕、锻炼让我收获长寿 - 陈红喜博客 - 陈红喜博客  爱与志水墨画

 

曼德拉:宽恕、锻炼让我收获长寿

 北京时间2010年6月10日,世界杯在南非开幕。之前,曾允诺出席开幕式的南非前总统、亲手将世界杯带到南非的曼德拉缺席了开幕式,原因是自己的曾孙女因车祸意外离世。这位命运多舛的老人再一次遭受沉重打击。然而,开幕式并没有因此遗忘他,致辞和宣布开幕的国际足联主席和南非总统都一再提到他的名字,他的影像和声音出现在球场内,全场为之欢呼。

这就是纳尔逊·曼德拉,南非的道义资源所拥有的象征性符号,一个因为其道德感召力而成为世界偶像的人。有人曾问曼德拉:“是什么力量使您充满活力?”曼德拉答:“是博爱的精神加上强健的体魄。”

“把悲痛与怨恨留在身后”

曼德拉早年因领导反对白人种族隔离政策而入狱,被囚禁长达27年,身心受到极大摧残。1990年,曼德拉被宣布“无罪”释放,1991年他当选为南非历史上第一位黑人总统。然而在就职典礼上,曼德拉的一个举动震惊了全世界:就职仪式开始后,曼德拉先是起身致辞,欢迎来宾,并依次介绍了亲临现场的各国政要。然后他平静地说:“能接待这么多尊贵的客人,我深感荣幸!使我最高兴的是,当初在罗本岛监狱看守我的3名狱警也能到场。”随即他邀请他们起身,把他们介绍给大家,并向3位看守致敬。曼德拉的这一举动令在场的所有人肃然起敬,也使全世界的人们为曼德拉的博大胸襟和宽容精神所感动。

当时在场的美国前总统克林顿夫人希拉里问曼德拉,如何在激流险壑的政治斗争中保持一颗博大宽容的心?曼德拉以自己获释出狱当天的感受回答她说:“当我走出囚室,迈向通往自由的大门时,我已经清楚,自己若不能把悲痛与怨恨留在身后,那么,我其实仍在狱中。”这话早已成为经典。

事实证明,古今中外的长寿老人,大都是性格开朗、为人处世宽容的人。因为宽容有助于人的心境更加平静、乐观。表现出凡事顺其自然,不背包袱,不受任何心理压力的干扰,这样可以避免因情感失调而引起的诸多疾患。即使罹患疾病,宽容的人抗病能力也较强,能促使身体早日康复。宽容不仅是一种美德,也是保持心理健康的“维生素”。

宽容的人大多都能宽恕他人,那怕是曾伤害过自己的人。这点对健康尤其有利。美国一项研究发现:当人们设想向那些伤害过自己的人报复时,血压会明显上升;当他们想像原谅那些背叛者时,血压则显著下降。血压是人健康的重要标志,而有宽容之心的人,血压往往不会出现大的波动,从而有益于健康。反之,那些心胸狭窄、不懂宽容的人,总是容易刺激自己的交感神经系统做出反应,处在高度的紧张状态中,而且在这种刺激后,恢复平静时又很缓慢,这类人容易患上如心脏病、高血压和癌症等慢性病。

心理学认为,原谅曾伤害过你的人,有助于化解积怨、消除隔阂,特别是会赢得对方的尊重,结果会使你求得心理上的一种平衡。这种心理平衡往往会产生一种快乐感和满足感。人能不断培养这种良好品性,内心的怨恨和愤怒会大大减少,生活、工作都会趋于平静而安定,这样对身心的健康无疑是大有好处的。

“锻炼是我生活中不变的习惯”

漫长的监狱生活,打造了曼德拉忍耐、宽容、坚毅的个性,也形成了他规律的生活习惯。

生活规律,早睡早起,坚持锻炼,不吃油腻与甜食,这是曼德拉曾经向南非国民披露的长寿秘诀。这些习惯形成于狱中,却至今恪守不渝。

曼德拉早年就养成了锻炼身体的习惯,即使在漫长的27年的监狱生涯中,他也没有放弃这一习惯。曼德拉身高1.83米,然而关押曼德拉的牢房却不足4.5平方米。即便在如此恶劣的环境下,曼德拉仍然坚持体育锻炼。他每星期一至星期四早晨,在牢房里原地踏步45分钟,并做100次俯卧撑、200次仰卧起坐、50次下蹲等健身运动。此外,他还利用每天放风的半小时在院子里跑步。随着年岁渐长,曼德拉“好动”的脾性仍然没有改变,只不过活动的程度有所减缓。现在他每天的“必修课”是散步。有时候,他走出住宅沿着大街散步,见到行人会主动和他们打招呼,就像遇到老朋友一样。

和所有的非洲同胞一样,当参加庆祝集会或遇到高兴的事,曼德拉也喜欢翩翩起舞,通过这个方式活动筋骨。曾有这样一件事,在曼德拉住宅隔壁,有一所南非华人办的“凯森艺术学院”。1999年9月的一天,曼德拉在散步时听到学校传出歌声,便走进校门。当听说学生们正在为新中国成立50周年庆祝活动排练节目时,曼德拉说:“我知道新中国的国庆是10月1日。”他问:“你们会唱《长征组歌》吗?”然后和大家一起放声高歌。唱完后,曼德拉意犹未尽,又高兴地和大家跳起舞来。那轻快的舞姿和灵活的身躯,真让人看不出来,这是个历尽磨难又患有腿疾的八旬老人。

曼德拉在自传《漫漫自由路》中这样写道:“锻炼不仅对一个人的身体健康有好处,而且对心情舒畅也有重大作用。锻炼能消除紧张,而紧张是健康的大敌。我发现,当我身体好时,我工作起来就感到愉快,思维也很敏捷,因此,锻炼就成为我生活中不变的习惯。”

2010年7月18日,曼德拉将迎来自己92岁生日。让我们衷心祝愿这位以他特有的人格魅力和坚韧精神赢得世人爱戴和敬重的老人生日快乐!祝愿他健康、快乐、长寿!
曼德拉迎95岁寿辰 一生酷爱拳击狱中坚持运动
2013-07-18 15:52:56 来源: 新民晚报(上海) 有1人参与分享到 网易微博 0 新浪微博 腾讯空间 人人网 有道云笔记 入狱的漫漫岁月,曼德拉没有条件继续练拳,但酷爱运动的他从未放弃强身健体,有朝一日重见光明的信念。在罗本岛监狱,他每天清晨4时30分起床到庭院中慢跑,再做200次仰卧起坐、100次上肢伸展,外加50次俯卧撑。
今天,是您的生日。

95岁,漫漫自由路。

女儿辛德茨说:“爸爸会笑了,他朝着我们招手,他很快能出院。”又一次,曼德拉战胜生命的劫难,转危为安。

祈福的民众仍久久不愿散去,对这个国家来说,他是一种信念,一种支持,一种希望。

体育世界,只是曼德拉人生乐章中的几个音符,然而它们却奏出这位黑人领袖人性中最有魅力的一部分。

最大的遗憾

——周易中曾有古训,君子应该像天宇一样运行不息,即使颠沛流离,也不屈不挠。曼德拉的传奇一生留下太多唏嘘,感叹和敬畏。这位伟大的长者在走过峥嵘岁月之后,却不期然吐露坦荡真言:“这辈子,我最大的遗憾就是没能成为世界级的拳击手。”

家中长子,酋长继承人,曼德拉有着与生俱来的使命与职责。为此,他不得不放弃许多个人的追求。大学时代开始,曼德拉迷上了拳击。“更早时候,他只是关注拳击比赛。到了大学里,他亲自出拳了。”女儿辛德茨回忆家中有许多曼德拉练拳的照片。“我知道他经常去的健身房在那里。他说拳击是一项看上去野蛮的文明运动,充满了魅力。并且,它对人们的意志充满了考验。”

入狱的漫漫岁月,曼德拉没有条件继续练拳,但酷爱运动的他从未放弃强身健体,有朝一日重见光明的信念。在罗本岛监狱,他每天清晨4时30分起床到庭院中慢跑,再做200次仰卧起坐、100次上肢伸展,外加50次俯卧撑。同时,曼德拉还保持着少糖少油的饮食习惯。年复一年,雷打不动。出狱后,曼德拉稍作训练便很快完成了半程马拉松。体育锻炼,始终让他保持着强健的体魄和敏锐的思考能力

成为拳王的梦想,已不可逆转地被粉碎。他的身上,肩负着大任。“我已经没有勇气再去打拳了,但我仍然关注拳击运动。”曼德拉的周末,常常和儿女们一同观看拳击比赛。除了老一代的拳王们,他尤其喜欢菲律宾拳手帕奎奥。帕奎奥不仅曾获得过八个拳王头衔,还是菲律宾国会议员,他以自己的名望和实力回报社会和服务人民。“我非常尊重他,对他从事的人道主义工作印象深刻。”体育明星,以一己之力和精神内涵影响民众,让曼德拉称道。曼德拉,难怪能长寿!

 
 


2010年06月18日09:15  来源:人民网-《健康时报》

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2004年,南非赢得2010年世界杯举办权。在当时南非各新闻网站的首页上,几乎全是满头银发的曼德拉在苏黎世现场拿着大力神杯的这张照片。CFP

  有人曾问曼德拉:“是什么力量使您充满活力?”曼德拉答:是博爱的精神加上强健的体魄。

  说这话时,曼德拉81岁,10年过去了,这位为黑人解放事业奋斗了大半辈子,并因此入狱27年的南非精神领袖依然健在。世界杯开幕在即,“曼德拉可能出席开幕式”的消息使媒体聚焦点从足球转移到这位老人身上。

  “若不能把悲痛与怨恨留在身后,那么,我其实仍在狱中”

  “人的寿命取决于吃什么和做什么,取决于哪些事你能避免和哪些事你无法避免。”曼德拉认为要避免去做那些力所不能及的事。“比如,尽管我年轻时喜欢拳击,但现在,我再也不练了”。

  曼德拉也许没有了解过中医养生之道,但他的这种生活态度像极了中医“顺应自然”的理论。

  宽容和豁达的人才能做到顺应自然。

  希拉里曾问曼德拉,如何在激流险壑的政治斗争中保持一颗博大宽容的心?曼德拉以自己获释出狱当天的感受回答她说:“当我走出囚室,迈向通往自由的监狱大门时,我已经清楚,自己若不能把悲痛与怨恨留在身后,那么,我其实仍在狱中。”

  这话早已成为经典。

  《曼德拉的方法:生活的课程》一书介绍了曼德拉逃避外界纷扰的办法——寻找心灵家园。在27年监狱生活中,他的精神家园就是一个菜园。他向狱方申请到了一片菜地,从此他寄情于此,于是忘却了外界纷扰。

  “找到自己的精神家园”,这是曼德拉的忠告。

  “锻炼是我生活中不变的习惯”

  漫长的监狱生活,打造了曼德拉忍耐、宽容、坚毅的个性,也形成了他规律的生活习惯。

  生活规律,早睡早起,坚持锻炼,不吃油腻与甜食,这是曼德拉曾经向南非国民披露的长寿秘诀。这些习惯形成于狱中,却至今恪守不渝。

  他每天4点30分起床,然后进行体育锻炼。

  “锻炼不仅对一个人的身体健康有好处,而且对心情舒畅也有重大作用。锻炼能消除紧张,而紧张是健康的大敌。我发现,当我身体好时,我工作起来就感到愉快,思维也很敏捷,因此,锻炼就成为我生活中不变的习惯”,曼德拉在自传《漫漫自由路》中这样写道。

  年轻时曼德拉最爱拳击,他“一生遗憾”是“没能成为一名世界级拳击冠军”。好动的曼德拉在监狱中也依然坚持锻炼。他每天早晨在牢房里原地跑步45分钟,然后做100次俯卧撑、200次仰卧起坐和50次下蹲运动。

  现在,曼德拉年事已高却仍然“好动”,只是不再参加特别剧烈的体育活动了,他坚持每天散步、做老年操,高兴时还喜欢“翩翩起舞”。

  一个小时雷打不动的锻炼后,就是早餐时间。

  当温妮·弗莱还是曼德拉妻子的时候,每天清晨,她会为曼德拉摆好不含胆固醇的早餐。曼德拉最爱的早餐是麦片粥配上水果和牛奶。他还喜欢喝茶和咖啡,喝咖啡一定要加蜂蜜。海鲜也是他的至爱,他在80岁生日那天,与第三任妻子、50岁的格拉萨举行婚礼时开玩笑说:“从今以后,我生活中最重要的内容就是格拉萨和吃大虾。”

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